Что это за расстройство
Паническая атака входит в раздел психических расстройств международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10). Тревожность является главным проявлением, она не ограничивается конкретной (внешней) ситуацией и/или обстоятельствами. При этом расстройстве могут присутствовать одновременно и депрессивные, и навязчивые симптомы, даже элементы фобической тревожности, но при условии, что они вторичные и менее тяжелые.
Среди всех тревожных расстройств различают:
- Агорафобию
- Социальные фобии
- Специфические (или изолированные) фобии
- Паническое расстройство (как эпизодическая пароксизмальная тревожность)
- Генерализованное тревожное расстройство
- Смешанное тревожное и депрессивное расстройство
Существуют следующие разновидности панических атак:
*Паническое расстройство (как эпизодическая пароксизмальная тревога)
*Паническое расстройство с агорафобией
Данное заболевание не используется врачом в качестве основного диагноза, если у пациента были признаки депрессии в начале возникновения тревоги, потому что появляющиеся внезапно страх и тревога являются вторичными по отношению к депрессии.
Так же различают панический приступ и паническое состояние: «приступ» по длительности короче «состояния». Оба они сопровождаются и психическими, и соматическими проявлениями.
Симптомы, которые часто встречаются в практике врача
Основным признаком являются повторные приступы тяжелой тревоги, обычно длящиеся несколько минут.
Так же, как и при других тревожных расстройствах, основная симптоматика включает внезапное появление соматических явлений в виде:
- ощущения собственного сердцебиения («слышу/чувствую, как сильно стучит мое сердце»);
- боли и неприятные ощущения за грудиной («жжет в груди»);
- ощущение удушья («не могу дышать», «не хватает воздуха»);
- тошноту;
- чувство нереальности (деперсонализация или дереализация — обычно описываются моими пациентами как ощущение, «будто весь мир за стеклом», «будто я слушаю все, сидя в бутылке из стекла», «будто никого, кроме меня, нет вокруг», «все происходящее вокруг меня вижу и слышу сквозь толщу воды»);
- кроме того, у человека присутствует страх умереть, потерять контроль над собой или же сойти с ума.
Почему они возникают?
Приступ паники — это нормальная физиологическая реакция на возникающий сильнейший бессознательный страх смерти. Что происходит в таких случаях в теле? Надпочечниками в кровь при испуге или страхе выделяется адреналин, который дает приказ мгновенно мобилизоваться всем органам и системам организма: мышцы сокращаются, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, учащается дыхание. Тело человека готово убегать от опасности, чтобы выжить.
В современном мире реальные ситуации опасности для жизни исчерпали себя давным-давно, а физиологическая реакция на экстренную ситуацию эволюционно осталась!
Лечить или «забить»?
Природой была заложена способность трансформации эмоции страха за себя в чувство любви к другим. Если вы хотите избавиться от панического расстройства самостоятельно в кроткие сроки, то необходимо научиться переключать страх за себя в сочувствие к другому. Например, вспомнить о человеке, которому очень нужна помощь, — это может быть инвалид, неспособный обслуживать себя, или друг, который вчера получил перелом нижней конечности в трех местах.
На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана в течение нескольких занятий по зрительному вектору подробно разбирается, как собственными усилиями навсегда преодолеть паническую атаку. Вы сможете подробно проработать причины возникновения приступов. Понятно, что от паники никто не умирал, но постоянное психическое и физическое напряжение заметно «съедает» время, выделенное нам природой для счастья и радости.
Осознание природы вашего страха позволит вам не только изменить свое внутреннее состояние, но и улучшить качество жизни.
Клинические наблюдения
В практике встречаются чаще анально-кожно-зрительные пациенты, реже — со звуковым вектором (в таком случае сочетаются тревожные и депрессивные состояния, причем депрессия является ведущим симптомом). Их жалобы, как вы догадались, смешанные. При опоре на какой-то один нижний вектор преобладают симптомы стресса именно в нем.
Паническая атака как она есть возникает у людей, имеющих кожно-зрительную связку векторов.
Поэтому в стрессовых ситуациях у такого человека нередко страдают еще и кожные покровы: появляются зуд, шелушение, разного рода высыпания, красные пятна, а также кожные сенестопатии («какие-то покалывания», «бегают мурашки», онемение на разных участках тела). Такие пациенты часто жалуются на то, что внезапно начинает зудеть кожа, немеет рука или нога, возникают «покалывания по всему телу», что проявляется приступообразно, в том числе ночью, когда им приходится просыпаться от такого состояния. От дерматологов и неврологов стрессующий «кожник» попадает к психологу или психотерапевту.
Если у такого человека есть еще и анальный вектор, то он может реагировать на стресс спазмом гладкой мускулатуры в желудочно-кишечном тракте, сосудах. Проявляется это нарушениями стула, признаками гастрита/дуоденита/колита, изжогой, отрыжкой, нарушениями сердцебиения, повышением или понижением артериального давления, болями в области сердца. Человек с анальным вектором на приеме у психотерапевта проговаривает следующие жалобы: «сильное жжение в груди», «болит грудная клетка», «чувствую, как сердце стучит», «горит желудок». Они завсегдатаи терапевтов, гастроэнтерологов, проктологов, кардиологов.
Звуковой вектор в плохом состоянии добавляет сложностей в течении панических атак. Дело в том, что при депрессии у звуко-зрительного человека, помимо панических атак, может возникать ощущение деперсонализации-дереализации. То есть мы видим, что за каждый симптом депрессивно-тревожного расстройства отвечает свой вектор, но звуковой — доминантный, он задает тон всей психике.
Мой опыт избавления от панических атак
«Косматая старуха с холодным блеском в глазах, выражающих злорадство, наклонилась надо мной, злобно усмехаясь… Руками она крепко обхватила мою шею, сжимая до появления хрипа и мольбы в моих глазах прекратить эту пытку. Она коленями упиралась в грудную клетку, вытравливая воздух из легких, придавливая своим внешне невесомым телом… Меня охватывало ощущение паники: я не могла ни вздохнуть, ни выдохнуть. Мои руки и ноги меня не слушали. Я не могла управлять даже собственными мыслями… Ощущение, что я в безвыходной ситуации. Пытка, кажущаяся вечной…
И тут я понимаю, что сплю. Эврика! Мне надо проснуться! Но руки и ноги не слушаются… Я пытаюсь открыть веки — безрезультатно. Все звуки и ощущения внешнего мира я почти не слышу, не чувствую
Все мое внимание — на своих ощущениях безвыходности, жертвенности, желания, чтобы меня спасли от животного страха, наполнившего меня внутри…»
Так я проживала каждую свою паническую атаку до тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Десять лет до этого я долгими ночами мучилась от подобных состояний, которые называла «кошмарами». Осознание тяжести своего состояния пришло во время тренинга. Я узнала о том, что есть так называемый зрительный вектор — яркий, эмоциональный, сострадающий, жертвенный, жертвующий, демонстративный, капризный, истеричный, плаксивый, тревожный, грустный, тоскливый…
Техники расслабления
Используйте расслабляющие техники, медитацию и дыхательные упражнения. Попробуйте дышать на 4 счета: вдыхайте и считайте «1-2-3-4», задержите дыхание на 4 счета, выдохните так же и опять задержите дыхание. Повторяйте в течение минуты.
Можно использовать йогическое дыхание. Для этого дышите поочередно через разные ноздри.
Медитируйте по 5-10 минут в день. Для этого не нужно обладать навыками йога, достаточно устроиться в удобной позе, закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании и прислушиваться к ощущениям в теле. Представьте себе место или ситуацию, в которой вы можете позволить себе быть абсолютно расслабленным. Удерживайте эту картинку перед глазами, пока не почувствуете спокойствие и умиротворение.
Эффективные практики и упражнения
Невозможно сразу заставить себя контролировать свои эмоции. Для получения результата нужно долго и тщательно работать над собой. Вы обязательно поймёте, как контролировать свои эмоции. Психология – постоянно развивающаяся наука. На сегодняшний день есть несколько эффективных упражнений, которые помогут быстро достичь результата.
- Тренировка «переключения». Благодаря этому способу вы научитесь переключаться на нужное настроение. Уединитесь, закройтесь в комнате, где вам никто не будет мешать. Ваша основная задача – вызвать положительную эмоцию. Представьте новорожденного ребёнка, любимое домашнее животное, цветы или красивый закат. Запомните образы и чувства, которые нахлынули на вас. После этого подумайте о том, что вам мешает жить, раздражает. Заметили, как изменилось выражение лица, какие мысли одолевают? Запомните и это состояние. Повторите переход от положительного к отрицательному несколько раз и вы заметите, что управлять собой стало намного проще.
- Звук собственного сердца. В момент крайнего напряжения, когда вы находитесь на грани «взрыва», правой рукой дотроньтесь до области сердца и посчитайте удары, стараясь дышать медленно и глубоко. Достаточно минуты, чтобы злость ушла, а мысли стали упорядочиваться.
- Озвучьте мысли вслух. Если вы чувствуете, что контролировать свои эмоции больше не в силах, скажите оппоненту или себе, что терпеть больше не можете, что сейчас заплачете или закричите. Этот способ мгновенно приводит в чувство, поскольку и вы, и ваш собеседник начинаете понимать, насколько разрушающим и бессмысленным может быть выяснение отношений.
Измените себя, и вы почувствуете, как меняется мир вокруг вас!
Центры Медитации
MindSpot
студия mindfulness в Одессе
Первый большой центр практики осознанности на постсоветском пространстве совсем недавно открылся в Одессе. Как говорит главный разработчик продукта, специалист по mindfulness Виктор Ширяев: «Это место абсолютно секулярное, в нем есть подушка для медитации и распечатанные инструкции, чтобы практиковать самостоятельно, возможность заниматься с инструктором или в группах, и это про продуктивность, расслабление, перезагрузку и осознанность для взрослых и детей».
Именно так, наверное, и должно выглядеть пространство для медитации современного человека: центр города, лофт на последнем этаже с огромными панорамными окнами и видом на море, просторный светлый зал человек на 30, чайная зона в японском стиле, при входе в зал локеры, куда сдаются отключенные телефоны, в отдельном закутке флоат-камера, живой мох на стенах. Студия пока работает в тестовом режиме, до января организаторы проверяют, как запустятся четыре основных направления (детское, родительское, для бизнеса и для учителей) и группы — среди них «управление эмоциями», «сосредоточение и продуктивность», «стресс», «энергия», «расслабление и продуктивный сон».
Среднее время занятий медитацией в группе: 45 минут
Цена на групповое занятие: 500 рублей
Абонемент на пять занятий: 1 700 рублей
Московский клуб медитации
Одно из немногих мест встречи практикующих mindfulness в столице — Московский клуб медитации. Два года назад его создал специалист по mindfulness Максим Кузьмин и теперь еженедельно по вторникам, за исключением летних месяцев, проводит занятия для всех желающих. «Это неформальное общение на тему осознанности и светской медитации, — рассказывает Максим. — Периодически я приглашаю на встречи сторонних специалистов смежных тем, например психотерапевтов. Вместе мы наводим мосты между терапией и медитацией, у них и правда очень много общего».
В группах собирается до десяти человек, раньше, когда клуб рекламировался более активно, людей приходило больше, но занятия превращались в лекцию, а этот формат не очень интересен ведущему: «Мы собираемся, чтобы в первую очередь практиковать, а это подразумевает возможность обратной связи, и, конечно, всех интересует прикладной аспект: как медитация может помочь при эмоциональном дисбалансе, проблемах со здоровьем, при профессиональном выгорании и так далее».
Длится занятие около двух часов, но бывает, что практикующие засиживаются и дольше.
Цена: оргвзнос 300 рублей + антикафе 300 рублей
Как это выглядит в США и Великобритании
Mndfl
Нью-Йорк
Просторная светлая студия с живыми фитопанно на стенах. Во многом на нее равнялись создатели MindSpot в Одессе — чистая секулярная медитация, все очень добротно и качественно. При бронировании занятий через сайт предлагается «застолбить подушку», то есть занять место для медитации в определенное время. Есть индивидуальные и групповые форматы, занятия длятся от 30 минут до часа.
Цена за пробный 30-минутный урок: 10 долларов
Цена за пять получасовых классов: 80 долларов
Unplug Meditation
Лос-Анджелес
Над ресепшеном студии висит слоган «Unplug your mind — recharge your soul». Помимо стандартных секулярных практик медитации, в студии вам предложат богатый выбор медитаций с оттенком: медитация с ароматерапией, астрологическая медитация, пробуждение позитива, чакра-клининг, пятничная вечерняя, исцеляющие визуализации, медитация для манифестаций… Но все это не в чистом виде эзотерика. Как написано в аннотации классов: «Это медитация для тех, кто просто хочет чего-то особенного». Также студия разработала собственное приложение, с помощью которого посетители могут практиковать дома с понравившимися инструкторами.
Цена за 40-минутный урок: 24 доллара
Цена за десять уроков: 185 долларов
Студия расположена в самом центре города, недалеко от Тауэрского моста. За два фунта посетитель может приобрести пробное занятие продолжительностью всего пять минут. Занятия также проходят в формате 20, 30, 40 минут на выбор. Основной акцент сделан на классах для снятия стресса у активных горожан, «для того, чтобы вернуться в здесь и сейчас» и «почувствовать себя на островке тишины и покоя».
Цветовая гамма
Выбирая цветовую гамму для жилища, следует учитывать не только тренды, но и такие аспекты, как уже имеющаяся мебель и фактуры, их комбинацию и возможность легкого обновления в дальнейшем, если, – а точнее когда, – тренды вновь изменятся. Тем не менее, все также популярны ахроматы в виде черного и белого, а также оттенки серого и другие приглушенные тона, которые позволяют разнообразить общий вид и добавить «цвета».
Фото: depositphotos.com
При длительном нахождении человека в закрытых помещениях, обилие ярких цветов и деталей интерьера могут его только раздражать. Поэтому спокойные пастельные тона не только закрепили свои позиции, но и стали просто необходимыми для сохранности комфорта.
В качестве базы наиболее популярным – как в холодных, так и в теплых оттенках – признан бежевей цвет. Например, Brave Ground, названный брендом красок Dulux цветом 2022 года.
Фото: depositphotos.com
Если же говорить о цветовых микротрендах, фаворитом 2021 года является классический синий, который с большой вероятностью перейдет и в 2022 год. Но, скорее, не в своем классическом оттенке, а в виде всей палитры синего.
К слову, другой бренд красок – Benjamin Moore, – для 2022 года выбрал основным оттенком Aegean Teal, который представляет собой пыльную смесь приглушенных синего и зеленого с элементами серого.
Как ученик нобелевского лауреата придумал отделить медитацию от буддизма
Историю mindfulness принято отсчитывать с 1979 года, когда специалист по молекулярной биологии, доктор медицины и буддист Джон Кабат-Зинн решился на эксперимент — он открыл при одной из больниц клинику снижения стресса, в которой в течение восьми недель специалисты занимались с пациентами медитацией, полностью очищенной от религиозного контекста.
Измеряя результаты, о которых рассказывали пациенты, Кабат-Зинн заложил основы научного обоснования эффективности mindfulness и пробил дорогу практике в медицинский мейнстрим, очистив ее от нью-эйдж-ассоциаций. Практикующие ощущали положительные изменения в своем самочувствии, констатировали успехи на работе и в учебе.
К началу нового тысячелетия mindfulness последовательно завоевал признание. В 1997 году Кабат-Зинн в результате эксперимента совместно с неврологом Ричардом Дэвидсоном получил данные о прямой связи медитации с увеличением стрессоустойчивости, способности концентрироваться, улучшением когнитивных способностей офисных служащих.
В начале нулевых секулярная медитация была официально признана американским психотерапевтическим сообществом — исследования показали, что восемь еженедельных сессий практики осознанности вдвое снижают уровень рецидивов у людей, ранее переживших три и более приступа депрессии. В 2008 году Вооруженные силы США наняли Кабат-Зинна бороться с посттравматическим расстройством среди военнослужащих.
Как справиться с узлом на полиэтиленовом пакете
Ох уж эти узлы на пакетах. Совсем небольшое усилие при затягивании узла – и легче порвать пакет, чем открыть его. Большинство так и делают. Самое неприятное – когда таким узлом, двойным или одинарным, закрыт пакет с сыпучими продуктами: сахаром или крупой. Разорвать такой пакет – это точно просыпать содержимое. Что делать?
ФОТО: YouTube.comВозьмите «хвостик» полиэтиленового узла и расправьте его
ФОТО: YouTube.comСкрутите хвостик по часовой стрелке в тугой жгут
ФОТО: YouTube.comНе разворачивая жгут, начните проталкивать его в узел. Сжатый скручиванием полиэтилен легко пройдёт в лабиринт узла, и вы сможете развязать его
И ведь верно: кто бы мог подумать, что это так просто!
Учимся спокойствию
Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.
Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.
Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.
«Банка с медом» — прием замедления движений
Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.
Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше
Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».
«Банка с рисом» — прием тренировки терпения
Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.
«Котелок с едой» — прием осознанной еды
Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.
Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.
«Пустой горшок» — прием слушания тишины
Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.
С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.
Как подготовиться к стрессовой ситуации
Одна из рекомендаций — осознать, что в стрессовом состоянии вы действуете не лучшим образом, а, значит, нужна система. Поэтому необходимо научиться продумывать вещи заранее для тех ситуаций, где это возможно.
При этом важно осознавать, что ситуация ситуации рознь, и влиять на нее (и на свое состояние) получается в разной степени. Важно также помнить, что все мы несовершенны
Время от времени что-то будет не получаться. Смысл в том, чтобы продумать возможные промахи, что поможет минимизировать ущерб.
Многие полагают, что проще всего оставаться уравновешенным, используя различные успокоительные: седативные препараты, алкоголь, сигареты. Минус всех этих вариантов в том, что они оказывают на нервную систему временных эффект, не убирая причины неуверенности или страха. В противовес им существуют методы, работающие в долгосрочной перспективе.
Материалы
Закрепившие свои позиции в 2021 году натуральные материалы и текстуры не утратят актуальности и в следующем году. Причем это касается всего: и отделки, и мебели, и декора. В качестве напольного покрытия все реже используется ковролин и ламинат, и все чаще – натуральное дерево и микробетон. Кроме паркетной доски или обычной плитки большой популярностью пользуются также полы из террацо.
Фото: depositphotos.com
В оформлении стен также просматривается простота: никаких обоев – штукатурка и роспись.
Но вместе с тем, оригинально будет смотреться текстурное оформление, которого можно добиться как с помощью специальных материалов (той же штукатурки, например), так и вставок из натурального камня, деревянных панелей или металлических элементов. Среди самых популярных текстур можно выделить камень, оникс, мрамор, гранит и светлое дерево, дополненные природным текстилем и керамикой.
Успокоительная диета
Следите за своим питанием. Наш кишечник отвечает за выработку гормона счастья серотонина, поэтому пищеварение и контроль за стрессом тесно связаны. В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки в виде овощей и цельнозерновых круп, много жидкости, качественное растительное масло, орехи и семечки, а также белок из разных источников. Если в течение дня вы пьете только кофе, особенно растворимый, поддерживать спокойное состояние будет невероятно трудно. Ограничьте употребление кофеина до 2 чашек в день, желательно в первой половине дня. Никогда не пейте кофе или крепкий чай на голодный желудок — только после еды. Вода с лимоном, имбирем, ягодами или кусочками фруктов поможет поддержать пищеварение и нормальный уровень увлажненности организма в целом
Это важно для хорошей работы мозга и способности фокусироваться на делах
Кто спасает доктора Сон, Луну и доктора Хонга?
После того, как доктор Сон, Луна и доктор Хонг сбегают со станции Балхэ до того, как она оказывается затоплена, их подбирает космический шаттл.
Теперь мы знаем, что к Луне направились два шаттла. Если первый послал господин Ким, то другой, вероятно, был отравлен RX.
Южнокорейское правительство, скорее всего, уничтожило шаттл RX, и это был шаттл мистера Кима, на который сели Луна и остальные.
Господин Ким и несколько других людей в SAA считают, что Луна и лунная вода принадлежат всему человечеству, а не только конкретной стране или корпорации, и скорее всего, они позаботились о том, чтобы все было именно так.
Умирает ли капитан Хан?
Да, капитан Хан умирает в «Море Спокойствия». Когда Балхэ начинает заполняться лунной водой, капитан Хан получает сообщения об ошибках от датчиков в камере, где прячется он, оставшаяся команда и Луна.
Он понимает, что должен сделать, и выходит. Он запирает за собой дверь и инициирует разгерметизацию шлюза, и внутри камер начинают работать датчики. Позже его выбрасывает на поверхность Луна давлением воды.
В последние мгновения его жизни Луна подходит к нему и пытается вернуть ему значок, на который его дочь наклеила наклейку. Однако капитан Хан умирает.
Перед отъездом он пообещал дочери, что вернется. Хотя он не может этого сделать, его действия могли гарантировать, что его дочь проживет долгую и здоровую жизнь.
Спорт против напряжения
Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают наше настроение. Спорт сам по себе — это контролируемый стресс. Он действует как прививка от настоящих проблем. Если вам не хочется, но вы начинаете утро с зарядки, то вы подготавливаете для себя прочный эмоциональный фундамент на весь день. Чем больше приходится переступать через себя в полезных привычках, будь то контрастный душ, спорт, здоровое питание или что-то другое, тем легче нам переносить проблемы и вызовы в течение дня. Помимо всего прочего, спорт улучшает работу сердечно-сосудистой системы, мозга и кишечника. Наш организм — это единая система, а не набор разрозненных органов, поэтому, занимаясь спортом, мы не просто накачиваем мышцы и избавляемся от жира, а укрепляем весь организм в целом.
Для улучшения кровообращения подходят также массаж и самомассаж. Если вы чувствуете напряжение и усталость, помассируйте уши по всему периметру, кожу на голове, шею и плечи. После сложного дня сделайте упражнения на растяжку, полежите на коврике с шипами и помассируйте ступни.
Почему же спокойствие можно утратить?
Истинная сила человека не в порывах, а в нерушимом спокойствии.
Л.Н.Толстой
Причин этому в нашей жизни предостаточно. Рассмотрим некоторые из главных нарушителей спокойствия.
Страхи. Боязни разного рода обычно связаны с некими событиями из нашего будущего
Некоторые просто пугают нас, например, серьезный экзамен, важное собеседование или встреча со значимым человеком. Другие только гипотетически могут произойти: какие-то конфликты или инциденты
Все эти события никак не связаны с текущим моментом, однако в здесь и сейчас мы уже заранее мучаемся и переживаем по поводу них. Такие мысли забирают наш покой уверенно и надолго, действуя по принципу «пока не». Если событие ожидаемое, то от беспокойства мы избавимся после того, как оно завершится. Но если оно может произойти лишь гипотетически, то нам приходится постоянно жить в страхе и тревоге.
Чувство вины. Мы не можем спокойно спать, если чувствуем свою вину перед кем-то
Это словно внутренний голос, говорящий нам о том, что мы поступили неправильно или не сделали что-то важного, что должны были сделать. Испытываемое при этом чувство тягостное и непреодолимое
Как будто мы заслуживаем справедливого наказания за совершенное и заранее начинаем отбывать повинность за содеянное. Самое неприятное здесь то, что мы не видим выхода из ситуации, словно ожидая кого-то, что сможет отпустить нам наши грехи.
Обязательства. Есть здесь нечто сходное с предыдущим пунктом. Похожесть в том, что мы должны нечто сделать. Известно такое понятие, как «груз обязательств». Нередко мы утрачиваем покой, взяв на себя слишком много того, что впоследствии не можем выполнить. Давать обещания бывает легко, но потом мы начинаем мучиться по поводу того, что не нужно было этого делать, что мы не справимся. Иногда это происходит вследствие того, что мы не можем вовремя провести границу, сказав в нужный момент «нет».
Обида. Утратить покой мы можем вследствие того, что чувствуем себя обиженными. С нами поступили несправедливо, как мы считаем. Возможно, именно так все и было. В любом случае нами движет негативное чувство, выводящее из равновесия. Как бы мы ни пытались успокоиться, ущемленное самолюбие снова и снова говорит нам, что в данной ситуации мы не заслужили подобного отношения к себе. Мы можем ощущать подавленность или, наоборот, злобу, но самостоятельно справиться с этими чувствами у нас не выходит.
Гнев. В предыдущем пункте частично была затронута тема злости или агрессии. Это еще один нарушитель спокойствия, причем весьма значительный. Что бы ни было причиной гнева, результат один – мы выведены из равновесия и хотим отомстить обидчику. Месть связана с желанием разрушения и иногда даже причинения вреда кому-либо или чему-либо. Агрессия ищет выхода и просто не дает нам чувствовать себя спокойными. Мы ощущаем желание действовать, причем прямо сейчас.
Общее в перечисленных причинах – это нарушение внутреннего равновесия. Находятся внешние или внутренние факторы, которые выводят нас из него.
